5:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/07/20(日) 15:05:33.45 ID:DlxaWhDg0.net
結局最後はマーニーを食べて生き延びたってことでいいの?

12:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/07/20(日) 15:07:05.55 ID:Iu2E6+4L0.net
»5 
いや 食べられたマーニーがアンナの精神を乗っ取ったから生き残ったのはむしろマーニーの方

21:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2014/07/20(日) 15:08:27.26 ID:vlFWvlZS0.net
»12 
怖すぎ泣いた

脳に幸せ感をもたらす物質、セロトニンを摂取する

脳内にセロトニンという物質が少ないと、うつ病指数が高くなることは、
実験でも確かめられているそうです。

セロトニンとは、「幸福感」をもたらす神経伝達物質です。
セロトニンを増やすことで、

◆ ストレスに強くなる
◆ 感情のコントロールや心のバランスを保つことができるようになる
◆ よく眠れるようになる

などの効果がありますので、積極的に増やしていきましょう。

セロトニンを摂取するには

セロトニンの材料の一つに、トリプトファンというアミノ酸があります。
トリプトファンは、肉類やプロセスチーズ、アーモンド、
牛乳などの食品に多く含まれています。

セロトニンを増やすには、朝しっかり食べると良いようです。
トリプトファンとビタミンB6を組み合わせることで、セロトニンが生成されます。
是非、ビタミンBも一緒に摂りましょう。

トリプトファンが多く含まれる食品

・カツオ・マグロなどの赤身肉
セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6の両方が一度に豊富に摂れるのでオススメ!

・ 豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト

・ナッツ類(アーモンド、ひまわりの種など)

・卵

・バナナ

ビタミンB群

ビタミンB1・・・豚肉や魚、玄米、豆類など
ビタミンB2・・・レバー類やウナギ、牛乳、大豆や大豆加工品、イワシ、サンマなど
ビタミンB6・・・カツオ、サンマ、サツマイモ、バナナ、小麦麦芽、ニンニクなど
ビタミンB12・・・レバー類や、サンマ、イワシ、カキやアサリ等の貝類など
葉酸・・・菜の花、エダマメ、ブロッコリー、いちご、アボカドなど
ナイアシン・・・タラコ、カツオ、レバー類、玄米など

食品以外でセロトニンを増やす方法

自宅で手軽にできる、セロトニンを増やす方法をいくつかご紹介します。

◆  思い切り泣く
週に一回でも思い切り泣くと、セロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。

◆  朝起きたら、太陽の光を浴びる
朝の太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌が促されます。

◆ がんばりすぎず、適度にさぼる

◆ 深呼吸する

◆ 10分~20分程度のウォーキング
一定のリズム運動がセロトニンの分泌に良いのだそう。

◆ 首を回す

うつ症状の緩和にプラスになるホームケアをご紹介しましたが、
ご心配な方は、専門的な医療機関にご相談されることをオススメします。